.jpg)
De dagen worden iets langer, het kriebelt weer om vaker op de fiets te springen en misschien lonkt zelfs al een eerste tocht of groepsrit. Maar na een winter met minder kilometers (of vooral korte, koude ritten) is het belangrijk om niet te snel te veel te willen.
Een sterk fietsseizoen begint niet met volle bak gaan, maar met slim opbouwen.
Verwacht geen wonderen
Na de winter voelt fietsen vaak zwaarder dan je had gehoopt. Je benen reageren trager, je ademhaling zit sneller hoog en het tempo van vorig jaar lijkt ver weg. Dat is normaal. Je conditie is er misschien nog wel, maar ze heeft tijd nodig om wakker te worden. Door die realiteit te aanvaarden, vermijd je frustratie én overbelasting. Voor je het weet ben je weer in topvorm, maar die fitheid bouw je op – die forceer je niet.
Consistentie is belangrijker dan intensiteit
Eén zware rit per week is minder effectief dan meerdere rustige ritten. Je lichaam heeft vooral nood aan regelmaat.
Denk eerder aan:
- 2 à 3 kortere ritten per week
- een tempo waarbij je nog kan praten
- focus op cadans en souplesse
Zo geef je je spieren, pezen en gewrichten de kans om opnieuw te wennen aan de belasting.
Luister naar je lichaam (niet naar je Strava)
Jezelf vergelijken met anderen, of met je prestaties van vorig jaar, is verleidelijk – maar zelden motiverend. Elk lichaam reageert anders op de winterstop.
Voel je:
- zware benen die niet herstellen?
- pijntjes die blijven terugkomen?
- weinig goesting ondanks ‘mooie’ cijfers?
Dan is vertragen geen zwakte, maar slim trainen.
Bouw variatie in je ritten
Afwisseling houdt je lichaam én hoofd fris.Combineer:
- rustige duurtraining
- korte versnellingen
- lichte hellingen
- af en toe een groepsrit voor het plezier
Zo werk je ongemerkt aan je conditie zonder het gevoel te hebben dat alles “training” moet zijn.
Vergeet je fiets niet
Na een natte, koude winter kan ook je fiets een opfrisbeurt gebruiken. Slecht schakelende versnellingen, slepende remmen of versleten onderdelen kosten energie – en plezier.
Een goed afgestelde fiets:
- rijdt lichter
- voorkomt frustratie
- helpt blessures vermijden
Vergeet dus zeker niet om ook goed zorg te dragen voor je materiaal: je conditie opbouwen lukt nu eenmaal beter op een fiets die in topvorm is.
-> Plan hier makkelijk online je onderhoud in.
Gun jezelf tijd
In topvorm zijn is geen einddoel, maar een proces. Door nu geduldig te zijn, leg je een stevige basis voor de maanden die volgen. En misschien nog belangrijker: je behoudt het plezier in het fietsen. Want uiteindelijk is dát waar het om draait.
Klaar om je fietsseizoen slim op te bouwen?
Bij Aerts Action Bike denken we graag met je mee: over je fiets, je ritten en je doelen.
.png)